marți, 27 ianuarie 2015

Secrete pt a controla stresul

STRESUL .... l-am experimentat cu totii.

In doze mici, stresul este o parte normala a vietii si suntem astfel conceputi incat sa il putem gestiona cu succes. Dar stresul cronic sever are consecinte semnificative asupra sanatatii. Acesta este  legat de obezitate, anxietate, depresie, insomnie, migrene, dureri de cap, hipertensiune arteriala, boli cardiovasculare, afectiuni ale pielii cronice, sindrom de colon iritabil, infertilitate, probleme de memorie, agravarea astmului, si muuuulte altele.

Care sunt semnalele de avertizare ale stresului cronic?
  • Ameteli, stari de iritabilitate, nerabdare;
  • Dureri de cap si dureri generale;
  • Indigestie sau simptome de reflux gastric;
  • Cresterea sau pierderea poftei de mancare;
  • Tensiune musculara in gat, fata, sau umeri;
  • Probleme legate somn;
  • Oboseala, epuizare;
  • Senzatie de tremor si  agitatie;
  • Crestere sau pierdere in greutate;
  • Stomac deranjat, diaree

Cheia consta in a opri stresul inainte de a te opri el pe tine !

5  sfaturi pentru a scapa de stres

1. Opreste-te si respira -  Cand respiri profund rezultatul este scaderea tensiunii arteriale, scaderea ritmului cardiac, precum si o stare de calm crescut.  

O modalitate de a respira profund:  Respiri lent pe nas ca si cum ai mirosi o floare frumoasa pana cand simti ca aerul merge pana in partea de jos a plamanilor si umple apoi toata cavitatea toracica. Elibereaza apoi incet aerul, ca si cum ai sufla intr-o lumanare. Repeta de cate ori doresti.
Adu-ti aminte in orice moment al zilei, cand astepti de exemplu sa se descarce un fisier, stai la rand undeva…este nevoie de doar cateva secunde!

2. Mananca sanatos  - Evita excesul de zahar! Concentreaza-te pe fructe, legume, cereale integrale si proteine ​​slabe. Hrănește-te cu produse alimentare naturale.


3. Razi  -Pe un grup test  studiile au aratat ca rasetele au ajutat sa scada nivelul de cortizol al participantilor cu 39%. Un alt studiu in Japonia in 2003 a aratat ca pacientii cu diabet zaharat au avut glicemia mult mai mica dupa vizionarea unui spectacol de comedie.Expertii recomanda sa razi cel putin 15 minute pe zi.

Rasul este un medicament bun, gratuit, fara efecte secundare periculoase.

4. Fa sport -  Beneficiile exercitiilor fizice : imbunatatirea starii de spirit si cresterea energiei. Nu musai ore la sala, sunt suficiente plimbari in forta macar 30 minute pe zi, cateva zile pe saptamana. Cel mai bine este sa alegi ceva ce iti place.


5.Dormi - Ultimul, dar nu cel din urma !! Somnul este foarte important si esential pentru mentinerea unei greutati normale, un sistem imunitar sanatos si prevenirea depresiei. 
O persoana are nevoie in medie de 7-8 ore de somn pe noapte. Cercetarile au aratat ca, pana si privarea minora de somn poate avea efecte negative in organism. Exista dovezi ca substantele chimice eliberate in organism in timpul somnului scad nivelul de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul. Reversul medaliei este de asemenea adevarat, privarea de somn este un adevarat spectacol in cresterea hormonilor de stres. 

 Exista multe lucruri pe care le poti face pentru a imbunatati somnul:
-mentinerea unui ciclu regulat de somn / veghe,
-fara TV in dormitor;
-fara cafeina sau alti excitanti



 Urmareste-ne pe pe Facebook  unde gasesti  mai multe sfaturi pentru o viata sanatoasa.

duminică, 18 ianuarie 2015

Ce sa mancam pt o piele si un par de invidiat

Vrei o piele tanara, radiind de sanatate si un par stralucitor? Adauga la masa ta alimentele de mai jos!

Poti cumpara orice crema hidratanta, exfoliant, iti poti face tratamente hand-made, dar daca dieta ta te submineaza, aceasta se va vedea cu prisosinta pe piele, par si unghii.


Cu toții am auzit de faimosul ulei de peste pentru par stralucitor, sau de fructe proaspete si legume pentru o piele elastica si fara riduri, asa ca o sa va descriu mai jos TOPUL alimentelor ce va vor ajuta sa aveti o piele frumoasa si sanatoasa, impreuna cu o stare de optimism, atat de importanta in lumea asta grabita.

SPANACUL

Aceste frunze verzi inchis sunt bogate in betacaroten, un antioxidant super-cautat, care ajuta la repararea celulelor pielii. El da pielii o stralucire tinereasca si in acelasi timp previne imbatranirea ei. De asemenea, este plin de luteina, potasiu, fibre si acid folic, care ajuta la repararea ADN-ului cu rol de  refacere a  celulelor pielii deteriorate de soare si iti protejeaza  pielea de cancer.

NUCILE
Nucile sunt bogate in acizi grasi omega 3, care au capacitatea de a mentine pielea supla, fiind bogate in vitamina E si biotina. In plus fața de protecția pielii, conținutul de biotina din nuci pastreaza culoarea parului, il mentine lucios si bogat, promovand cresterea parului sanatos.

Avocado
Are proprietati antioxidante puternice, ajuta la cresterea nivelului colesterolului bun din organism, protejeaza celule sanatoase ale organismului de actiunea radicalilor liberi prin fitonutrientii furnizati(polifenol si flavonoizi).



SOMON
Somonul contine omega-3 acizi grasi, care hidrateaza pielea si ii pastreaza supletea. Somonul are din plin vitamina D – responsabila pentru cresterea de par sanatos, continut ridicat in seleniu - un mineral care ajuta la protejarea parului si a pielii de arsurile solare. Daca nu iti place somonul, incearca stridii, care sunt bogate in zincUn deficit de zinc poate duce la pierderea sau subtierea parului .

CARTOFII DULCI
Cartofii dulci sunt o mare sursa de beta-caroten pe care corpul tau o transforma in vitamina A. O lipsa de vitamina A, o vei regasi prin  senzația de mancarime si  matreata.

MIGDALELE
Migdalele sunt pline de vitamina E si sunt bogate in grasimi mononesaturate, care sunt grasimi "bune", cunoscute pentru scaderea colesterolului si menținerea membranelor celulare puternice si intacte, aceastea fiind esențiale pentru menținerea aspectului sanatos  al pielii.

LINTE
Aceasta  leguma destul de necunoscuta si neapreciata la justa valoare la noi in tara este  plina de proteine, fier, zinc, si biotina.

KIWI
Kiwi este un fruct plin de antioxidanti, care sunt o sursa excelenta de potasiu si vitamina C. Ambele sunt utile pentru prevenirea ridurilor.

AFINELE
Vitamina C prezenta din plin in afine aceste fructe micute si delicate  le face un super– nutrient.Vitamina C este absolut necesara pentru circulația de la nivelul scalpului si sprijina vasele de sange mici care hranesc foliculii. Prea puțina vitamina C din dieta ta poate duce la ruperea parului.

CATINA
Concentratia mare de  omega-7 din catina fac un  par si unghii puternice, alaturi de cresterea imunitatii.


APA
Consumul de apa este unul dintre cele mai importante lucruri simple pe care le poti face pentru o stare buna de sanatate. Apa mentine corpul hidratat.
Capacitatea sa de a hidrata pielea este atat de importanta, incat dupa doar o singura zi fara apa suficienta are un efect vizibil (neplacut din pacate) asupra aspectului pielii. Daca preferi in prezent alte bauturi in loc de apa, incearca totusi sa bei apa  mai multe pahare in fiecare zi, timp de o saptamana. Pielea ta va aparea mai tanara, mai luminoasa si hidratata

 Adversarul pielii: ZAHARUL
Consumul de zahar provoaca riduri si piele obosita. Acesta aduce  daune in productia de  colagen si elastinacu rol in mentinerea  pielii fine si tinere.


Desigur, parul tau e mai mult decat conceptul “esti ceea ce mananci”. Nu exista vreun  ingredient magic care sa iti intinereasca pielea daca stilul tau de viata include fumatul, zaharul sau  consumul de alcool zilnic.Dezechilibrele hormonale si insuficienta somnului poate afecta, de asemenea, modul in care parul si pielea ta arata si cum te simti.

Incearca  sa introduci in dieta alimentele de mai sus, alaturi de plimbari in aer curat, o multime de exercitii fizice, precum si un bun regim de ingrijire a pielii si vei vedea in scurt timp diferenta.

marți, 13 ianuarie 2015

Cozonac raw - un desert delicios si sanatos

Pt ca voiam ca de Craciun sa fac ceva dulce si sanatos si tot auzisem de cozonac raw vegan am zis ca este momentul sa incerc.
Cozonacul raw vegan nu arata ca un cozonac traditional dar asta nu inseamna ca nu este la fel de bun ca sa nu mai spunem ca este sanatos si nu ingrasa, are avantajul ca se prepara foarte rapid  nu se lasa la dospit si are un gust delicios.
Ingrediente pt coca:
-300g de nuci caju;
-3 linguri de miere;
-1 lingura ulei de cocos

Ingrediente pt crema:
-1/2 lingurita pudra de vanilie bio
-300g de mac
-coaja de portocala bio
-indulcitor sirop de agave, stevie ca va place

Preparare:
Nucile caju se dau prin rasnita, faina rezultata se amesteca cu mierea  si uleiul de cocos, blatul astfel rezultat se intinde pe o hartie de copt pana devine ca o foaie groasa de un deget grosime.Simultan preparam crema-macul se da prin rasnita, praful astfel obtinut se amesteca cu vanilia, coaja de portocale si indulcitorul, se aseaza aceasta compozitie peste foaia din caju si se ruleaza apoi se lasa la rece pt minim jumatate de ora.Este delicios.