STRESUL
.... l-am experimentat cu totii.
In
doze mici, stresul este o parte normala a vietii si suntem astfel conceputi
incat sa il putem gestiona cu succes. Dar stresul cronic sever are consecinte
semnificative asupra sanatatii. Acesta este
legat de obezitate, anxietate, depresie, insomnie, migrene, dureri de
cap, hipertensiune arteriala, boli cardiovasculare, afectiuni ale pielii
cronice, sindrom de colon iritabil, infertilitate, probleme de memorie,
agravarea astmului, si muuuulte altele.
Care
sunt semnalele de avertizare ale stresului cronic?
- Ameteli, stari de iritabilitate, nerabdare;
- Dureri de cap si dureri generale;
- Indigestie sau simptome
de reflux gastric;
- Cresterea sau pierderea
poftei de mancare;
- Tensiune musculara in
gat, fata, sau umeri;
- Probleme legate somn;
- Oboseala, epuizare;
- Senzatie de tremor
si agitatie;
- Crestere sau pierdere in
greutate;
- Stomac deranjat, diaree
Cheia
consta in a opri stresul inainte de a te opri el pe tine !
5 sfaturi pentru a scapa de stres
1. Opreste-te si respira - Cand respiri profund rezultatul este scaderea
tensiunii arteriale, scaderea ritmului cardiac, precum si o stare de calm
crescut.
O modalitate
de a respira profund: Respiri lent pe nas ca si cum ai mirosi o floare
frumoasa pana cand simti ca aerul merge pana in partea de jos a plamanilor si umple apoi toata cavitatea toracica. Elibereaza apoi incet aerul, ca si cum ai
sufla intr-o lumanare. Repeta de cate ori doresti.
Adu-ti
aminte in orice moment al zilei, cand astepti de exemplu sa se descarce un
fisier, stai la rand undeva…este nevoie de doar cateva secunde!
2. Mananca sanatos - Evita excesul de zahar!
Concentreaza-te pe fructe, legume, cereale integrale si proteine slabe. Hrănește-te
cu produse alimentare naturale.
3. Razi -Pe
un grup test studiile au aratat ca rasetele
au ajutat sa scada nivelul de cortizol al participantilor cu 39%. Un alt studiu
in Japonia in 2003 a
aratat ca pacientii cu diabet zaharat au avut glicemia mult mai mica dupa
vizionarea unui spectacol de comedie.Expertii recomanda sa razi cel putin 15 minute pe zi.
Rasul
este un medicament bun, gratuit, fara efecte secundare periculoase.
4. Fa sport -
Beneficiile exercitiilor fizice : imbunatatirea starii de spirit si cresterea
energiei. Nu musai ore la sala, sunt suficiente plimbari in forta macar 30
minute pe zi, cateva zile pe saptamana. Cel mai bine este sa alegi ceva
ce iti place.
5.Dormi - Ultimul, dar nu cel din urma !! Somnul
este foarte important si esential pentru mentinerea unei greutati normale, un
sistem imunitar sanatos si prevenirea depresiei.
O
persoana are nevoie in medie de 7-8 ore de somn pe noapte. Cercetarile au
aratat ca, pana si privarea minora de somn poate avea efecte negative in organism.
Exista dovezi ca substantele chimice eliberate in organism in timpul somnului scad
nivelul de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul. Reversul medaliei este de
asemenea adevarat, privarea de somn este un adevarat spectacol in cresterea hormonilor
de stres.
Exista multe lucruri pe care le poti face
pentru a imbunatati somnul:
-mentinerea
unui ciclu regulat de somn / veghe,
-fara
TV in dormitor;
-fara
cafeina sau alti excitanti
Urmareste-ne pe pe Facebook unde gasesti mai multe sfaturi pentru o viata sanatoasa.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu