miercuri, 18 februarie 2015

Pofta de dulce-cum scapam de ea?

Pofta de dulce poate fi invinsa cu usurinta daca intelegem ceea ce ne indeamna sa renuntam in fata tentatiilor si sa ne invartim intr-un cerc vicios, in care ingredientul principal este zaharul.   Fii atent la poftele tale. Când ai pofta de zahar? Ce declanseaza pofta ta?



In general sunt patru motive care conduc la declansarea poftei de dulce:

  • Emoțiile. Ca furie, anxietate, sau plictiseala. Chiar fericirea poate declansa pofte!

  • Mediul. Vazând si mirosind alimente, sau doar daca vezi o imagine cu alimente poate fi suficienta sa iti declanseze pofta.

  • Visatul cu ochii deschisi. Te gandesti la un aliment favorit, sau astepti cu nerabdare sa mananci mâncarea favorita.

  • Alte persoane.Diferite petreceri, intalniri de afaceri si de familie, unde oameni “bine intenționați” sau prieteni te imping sa degusti alimente noi.

Primul pas este sa iti acorzi atentie atunci cand ai pofta de zahar, ce simti, ce faci, si ce iti declanseaza aceasta pofta. Nu incerca sa o opresti! Doar intelege-o, pentru ca provine din subconstientul tau, si  obiectivul  este de a deveni mai constient de ceea ce se întâmpla cu tine.

De retinut in aceasta etapa:

-Nu fi dur cu tine insuti! Idea de a fi suparat pe tine nu iti provoaca decat un stres inutil, si nu te ajuta sa iti controlezi poftele. Rasfațeaza-te un pic, cu un patrat mic de ciocolata cu continut mare de cacao preferabil indulcite cu indulcitori naturali.

-Alege dulciuri sanatoase.Alimentele dulci nu trebuie sa fie întotdeauna nesanatoase . Gustari, cum ar fi fructele sau fructele uscate iti satisfac toate pofta de dulce.

-Bea apa.Uneori ai putea crede că,  organismul cere zahăr, când, de fapt, este deshidratat și are nevoie de apă. Bea un pahar cu apa in care ai pus zeama de la jumatate de lamaie si cateva pictauri de indulcitor natural- stevie.
-Creste nivelul de dopamina.Dopamina este un hormon natural produs in creierul nostru care sporeste capacitatea de a lua decizii si de a tine sau scapa de sub control diferite pofte, dorinte sau placeri.
 Mintea ta inconstienta este în cautarea pentru ceva numit dopamina, nu neaparat de zahar. Zaharul este doar o modalitate usoara pentru ea pentru a obtine ceea ce vrea. Gaseste alte moduri de a-ti furniza dopamina si esti pe cale de a lua controlul asupra poftei de zahar.

Activitați ce pot ajuta la cresterea dopaminei:

  • Activitate fizica. Ideal sa mergi intre 30 pâna la 60 de minute pe zi.
  • Râzi cât de tare si cât mai des posibil. Uita-te la comedii, citeste carți amuzante si împartaseste cu prietenii povestile amuzante.
  • Adopta strategii gen:"Când voi innebuni dupa ceva dulce voi merge la o plimbare de 15 minute."; "Când am pofta de zahar, atunci voi citi o carte amuzanta.";
- Mananca alimente ce stimuleaza dopamina

Include in meniul zilnic alimente ce iti atenueaza pofta de dulce crescand nivelul dopaminei din corp:
papaya, banane, coacaze, capsune, sfecla rosie, mere, arahide, seminte de dovleac. spanc , brocolli, migdale, cnopida, line, naut, fasole neagra.



 Mananca regulat
Prin consumul de mese regulate si gustari iti limitezi  probabilitatea de a scadea nivelul  de zahar din sange. Este important sa ai cel puțin trei mese pe zi si, daca este necesar,  mici gustari între mese.Nu sari peste o masa, daca este posibil, deoarece acest lucru iti deschide apetitul de a manca nesanatos si incontrolabil putin mai tarziu.

Alți factori :
Când vine vorba de pofta de zahar exista si unele probleme medicale ce pot fi luate in considerare, si in aceast caz e indicat sa iti consulti doctorul, de exemplu: insuficiența tiroidiana, exces de adrenalina, menopauza, toate putand juca un rol în pofta de zahar.


Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu